跑步跑了十天,每天五公里,配速都在5.30至7.30,发现膝盖疼,现在休息三天了,还疼,怎么办?

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问:跑步跑了十天,每天五公里,配速都在5.30至7.30,发现膝盖疼,现在休息三天了,还疼,怎么办?
我体重72KG,170cm,跑步跑了十天,每天五公里,配速都在5,30至7,30,发现膝盖疼,现在休息三天了,还是疼痛,有什么办法恢复?要注意什么。

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对于爱好长期跑步的锻炼者而言,伤痛很常见,作为一名新的爱好者,如何区分伤痛的性质、部位和解决办法,将是一件非常重要的事情。在这里,有针对性的解决方法送给你。

原来跑过三年,跑量有3000多公里,有个软件叫悦跑圈在里面属于超凡跑者,后发现有痛风病不适合剧烈运动就停了。我177的身高,54Kg体重,跑鞋是700+的耐克。开始从3千米开始练起,一周后跑五千米,半个月后跑半马,一个月跑二十天左右,跑量随当天的状态而定,状态好时跑二十到三十千米,状态不好十千米结束。期间从未发生过膝盖脚踝疼这类事,跑步又不是竞速,根据自己身体适时的反馈定配速最好,跑起来还可以和周围的人聊天而不感觉费力为最佳配速,锻炼嘛不用拼命。跑步期间出现伤痛,先休息疼痛无缓解要及时就医,身体是自己的要珍惜别拖。

第一,轻度疼痛,跑步过程中感受到身体不固定部位疼痛,可发生在身上任意地方,随着跑步的进行或消失或转移。这种是常见的,无需治疗。

咱两体重身高差不多,我去年也遇到你说的情况,我当时做的是买了两条髌骨带,感觉好了点,跑完以后喷喷云南白药,当时反正就轻松了不少,后来随着跑步上瘾,也就逐渐的关注这方面的知识,现在我就是按照网上的做法跑前做做热身,然后静态拉伸拉伸,每天在上班间隙做做平板支撑,卷腹和靠墙蹲马步。因为现在夏天,操场和慢跑道基本被大妈们占据了,所以就转公路,转公路后膝盖明显就有些不适,一方面把配速降下来了,一方面换了一双减震好点的跑鞋,现在配速维持在5.15左右(以前在操场基本4.55-5.00之间),每次8公里,跑二或者三休一,感觉还比较适合我。希望能帮到你。

美高梅网上注册平台,第二,中度疼痛,在跑步过程中感受到特地部位的疼痛,但是仍然在可承受的范围内。但是会影响到跑步的速度与距离。停止跑步后症状减轻,不会造成跛行,不影响日常生活。这个是疲劳造成的,需要停止跑步。

我的经历和你神似,我那时候是在室内跑步机上跑。那天跑完还没拉伸就感觉后膝窝疼,问医生说是伤到韧带了,原因就是我变速跑,本来一直6.5-7.5的速度,那天给提高了8.0了,结果当天跑完了就开始疼了,第二天第三天更甚,按医嘱休息了一个多月才好转了,然后重新开始跑步后就一直只敢6.5-7.5之前了,确实也没再复发了。

第三,严重疼痛,在运动过程中疼痛持续加剧,停止运动后仍然不能有效缓解疼痛症状,影响日常生活走路。遇到这种情况应马上停止训练,并向医生咨询按照医生的建议或者嘱咐去做,你已经受伤了。需要专业康复治疗,甚至要放弃锻炼。

用冰敷,每天好幾次,把冰決放膝蓋痛的地方,太冰了就換一下。剛開始跑步是這樣的,我幾年前剛開始跑步還行,但是每周也就兩三次,而且估計最多三公里。半年之後就增加量了,每周跑五次,每次都不少于五公里,然後膝蓋和大腿就開始疼了。我并沒有看過醫生,就是每日用冰兩、三次。然後多休息,運動減量。這個時候是身體的適應過程,當身體適應了,不疼了,你再加量回去。疼一次以後再也不疼了。我已經跑步五年了,沒有再疼過。當然建議你去看醫生,國內看醫生很方便,同時用冰敷。

怎么处理伤痛呢?如果是关节疼痛,可采用护膝,护踝,绷带等物品对关节进行保护。避免情况继续恶化,然后好好休息,锻炼以恢复关节功能为主。如果是肌肉疼痛,除了轻度疼痛外都有可能是肌肉拉伤引起的。在拉伤发生后24小时内可用冷水或者冰袋覆盖伤处,防止肿胀。72小时后可以适当热敷,用轻柔的手法对伤痛处进行按摩,起到活血化瘀的效果。

刚开始跑步的时候可以循序渐进 第一天三公里速度不要那么快 第二天休息
第三天还是三公里或者加个0.5 以这个循环 基本上半个月以后跑步就会轻松了
户外跑阻力比较大 尤其是刚开始跑要有个适应过程!一个礼拜跑三到四次
一个月以后就会完全没压力了!

你膝盖痛现在应该只是半月板稍微一点点损伤休息半个月再跑吧
不然不调整的话就要去医院了 因为我最早就和你一样的跑
跑前热身跑后拉伸一定不要忘

这个我貌似还有点发言权。我室外跑步有两年多时间了。从最开始的身高174公分,70公斤,跑步4个月之后体重就降到了62公斤。现在体重一直维持在64公斤左右,目前来说身体健康,没有什么伤病出现。你说的那种膝盖疼,原因大概有以下几种:

1,你跑步首先要弄清楚自己是为了健康跑还是为了追求速度。要根据自己的年龄和身体状况以及体重,将配速控制在一定的合理范围内。如果单纯的去追求配速,
而忽略了自身情况,肯定对健康不利。

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